减肥期间吃什么食用油（减肥期间吃什么食用油最好）

什么油最不容易长胖

可以看看善百年二酯油，甘油三酯的含量比较低，80%的善百年二酯油中，甘油三酯脂肪只有百分之十几，非常健康。

生活中的油不易发胖的有橄榄油，但是橄榄油比较的贵。但是菜籽油和橄榄油基本上成分差不多，也是吃了比较的健康。

不推荐选择的油：如各类动物油、可可油、椰子棕榈油等。这类油中饱和脂肪酸含量高达84％~93％；不饱和脂肪酸则低于7％~14％，主要为单价不饱和脂肪酸。这些油有升高血脂和加速动脉粥样硬化，对健康不利。如果经常吃方便面，肥肉，荤油的人容易患动脉粥样硬化。

花生油。花生油的营养构成是最合适的，比较易于人体的消化吸收，而且花生油含不饱和脂肪酸80%以上（其中含油酸42%，亚油酸36%）。另外还含有软脂酸，硬脂酸和花生酸等饱和脂肪酸19%。花生油的脂肪酸构成是比较好的，易于人体消化吸收。

植物油 不饱和脂肪 较多，易于人吸收，动物油 饱和脂肪酸 较多，不易吸收沉淀在血管壁上导致动脉硬化。并且植物油更能抑制高胆固醇防动脉硬化。不过，不是说植物油就没有饱和脂肪酸，动物油就没有不饱和脂肪酸。如棕榈油饱和脂肪酸比猪油多，鱼油不饱和程度比花生油高。

生活中的油不易发胖的有橄榄油，菜籽油和橄榄油基本上成分差不多，也是吃了比较的健康。

减肥健身人群吃什么食用油不容易发胖?

1、玉米油确实比大豆油要好，比花生油脂肪少一些。大豆油一般都是转基因的，而玉米油一般都是非转基因的。

2、在减肥期间，橄榄油能够促进胃肠道的蠕动，对于去除肠内垃圾、排除肠毒，通便消脂有很好的功效。橄榄油可以直接食用，节省烹饪时间 很多健身餐其实是不建议用太复杂的料理方式，比如沙拉，就是生食，这样能够减少热量摄入和营养损耗。

3、橄榄油 健身时吃橄榄油，其中的脂肪酸可以提高机体的新陈代谢，脂溶性维生素能够改善消化系统，促进矿物质的吸收。橄榄油是至今所发现的油脂中最适合人体的油脂，被称为液体黄金。

4、然后又跟她科普了润心有机山茶油，和和一般的食用油不一样，润心有机山茶油里面单不饱和脂肪酸已经达到80%左右，不容易让体内脂肪堆积，对于轻脂很有帮助。而且它还含有很多活性营养，像维生素E还对呵护皮肤有帮助呢！总的来说，润心有机山茶油营养比较好，对人体健康还是挺不错的。

减肥选对油很重要!优质脂肪一定要吃!

1、选择优质脂肪：优质脂肪如橄榄油、深海鱼油、花生油、玉米油和葵花籽油等，这些脂肪中含有的欧米伽3脂肪酸，可以激活特殊基因，加快脂肪燃烧速度，从而改善血糖控制，降低胰岛素抵抗和炎症反应。 选择多不饱和脂肪酸：多不饱和脂肪酸有助于降低血脂，促进心血管健康。

2、减肥期间可以选择吃含不饱和脂肪酸的植物油，比如橄榄油、玉米油、花生油、菜籽油等。其中的玉米油含亚油酸较高，能够很快被人体吸收，胆固醇的含量较低，可以保护心血管。橄榄油也是减肥期间比较适宜的植物油，含有较高的营养成分，但不会增加脂肪的含量，并具有美容养颜的效果。

3、减肥期间尽量不要吃花生油炒菜，可选择一般有椰子油、牛油果有、南瓜籽油、葵花籽油，核桃油、橄榄油和葡萄籽油等炒菜比较好。其中南瓜子油、葵花籽油、核桃油和牛油果油不是完全的脂肪，还含有一部分的蛋白质和碳水。

4、鱼肉，鱼含有高质量的脂肪，如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和其他食物。它们不仅补充身体所需的蛋白质，还提供有益健康的脂肪酸，可以促进身体激素的合成，而不促进脂肪的合成。减肥者每周可以吃两次鱼，每次大约一个手掌，并且保持蒸和煮的习惯，这样你可以在吃的时候减肥。鳄梨，是健身圈中的黄金成分。

5、减脂餐的话最好是可以吃一些橄榄油，或是芝麻油之类的，因为这些油含有较多的不饱和脂肪酸，进入人体之后，会形成大量的高密度脂蛋白，能够使体内的血脂出现不同程度的下降，而且还能够改善和预防高血压。减脂餐用什么调味 调味品的标准是少，可省则省，不可以省的尽可能挑选粉末状调味品。

6、橄榄油：一般用于凉拌 橄榄油声名远播，是非常健康的食用油。它被“液体黄金”，是由新鲜的油橄榄果直接冷榨而成，营养丰富，而且长期食用有利于改善心脑血管。是减肥人群、中老年人群、亚健康人群等的推荐食用油。减肥期间吃油完全可以选择橄榄油。

减肥应该用什么油炒菜

茶油，不含胆固醇，不饱和脂肪酸高达90%以上，为食用油之首。茶油能润肠通便，加速消化，在体内不沉积。茶油如果用来凉拌，更能加速你的减肥效果。茶油炒菜，菜更香，因为茶油烟点在220度以上，为食用油之首，茶油炒菜，无油烟，更香更健康。

减肥的时候，任何的油的摄入都要控制！少量！什么油吃多了也是热量超标。如果非要从橄榄油和牛油果油里面选一个的话，还是橄榄油吧。因为牛油果油一个是价格太高，第二个是对比起来其实热量更高一些。

吃什么油都会长胖。炒菜尽量少放油，因为食用油的脂肪含量最高，除了橄榄油、茶油外，其他均为脂肪含量98％以上，夏季时多吃凉拌菜，有利于减肥，有利于健康。

茶油炒菜，菜更香，因为茶油烟点在220度以上，为食用油之首，茶油炒菜，温度高，无油烟，所以更香更健康。茶油更可用来凉拌，有减肥效果。由于茶油烟点最高，在炒菜过程中，更不容易产生致癌物质苯茾芘，同时油茶烟点高，不易冒烟，不会因为油烟而形成对肺部造成伤害。

但是也要少用哦，最要是调和油里面营养均衡点，我减肥的时候都是水煮然后加橄榄油拌，呵呵。